# 60 Yoga bei Hitze – So bleibst du cool auf der Matte!

Shownotes

In dieser Folge verrate ich dir, wie du deine Yoga-Praxis sicher und angenehm durch heiße Tage bringst, ohne deinen Kreislauf zu überfordern.

Gerade bei hohen Temperaturen braucht dein Körper achtsame Anpassungen. Ich teile meine besten Tipps, worauf du achten solltest, damit dir dein Yoga-Flow auch bei Hitze guttut – statt dich noch mehr ins Schwitzen zu bringen.

In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum du es im Sommer langsamer angehen solltest

Starte nicht zu schwungvoll in deinen Sonnengruß – schnelle Bewegungen können deinen Kreislauf überlasten.

Statt Power-Yoga lieber eine entspannte Yin Yogastunde

✅ Halte deine Asanas kürzer

Vermeide es, Haltungen zu lange zu halten, besonders kraftvolle Posen oder intensive Dehnungen.

Dein Körper arbeitet ohnehin schon unter Hochdruck, wenn es heiß ist – gönn ihm öfter kleine Pausen.

✅ Vorsicht bei Umkehrhaltungen

Asanas wie Schulterstand, Kopfstand oder Handstand können bei Hitze schnell unangenehm werden oder sogar Schwindel auslösen.

Hör unbedingt auf deinen Körper und lass Umkehrhaltungen lieber weg, falls du dich instabil fühlst.

✅ Langsam aufstehen

Nach jeder Haltung sanft wieder in die Aufrichtung kommen – zu schnelles Aufstehen kann Schwindel verursachen.

Besonders nach Vorbeugen oder liegenden Haltungen aufpassen.

✅ Keine erhitzenden Atemübungen

Praktiziere keine Atemtechniken, die stark erhitzen (wie Kapalabhati oder Bhastrika).

Setze stattdessen auf kühlende Techniken wie Ujayi oder tiefe, ruhige Bauchatmung.

✅ Generell Druck auf dem Kopf vermeiden

Vermeide Asanas, die viel Druck auf deinen Kopf oder Nacken bringen – gerade, wenn du ohnehin schon hitzebedingt einen höheren Blutdruck oder Kopfschmerzen hast.

Mein Tipp für dich:

Wenn du im Sommer gemeinsam Yoga üben möchtest, komm gern in meinen Frühstücksclub! Dort starten wir entspannt und sanft in den Tag – perfekt für warme Tage, an denen dir nach Bewegung, aber nicht nach Schweiß-Explosion ist.

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Bleib cool auf der Matte – und viel Spaß beim Hören!

Bleib großartig!

Britta