# 111 Ich dachte, die Frau ist Anfang 60. Sie war 85.

00:00:00: Heute sprechen wir mal eine Runde über Longevity.

00:00:03: oder wenn du jetzt denkst... Über was reden wir heute?

00:00:06: Vielleicht hast du das Wort auch noch nie gelesen.

00:00:08: Longevity oder etwas, was ich, wie ich das am Anfang, was sich am Anfang dachte, wie das ausgesprochen wird.

00:00:14: Naja es geht um Langlebigkeit.

00:00:15: aber eigentlich geht's ja darum, was wir alle wollen nämlich gesund älter werden und so älTER werden dass wir auch noch wenn wir Achtzig sind am besten Ja total fit sind Und ist uns einfach gut geht auch im Kopf und Ich habe gestern eine Total spannende Fernsehsendung gesehen und hab gedacht ey komm dann mach ich direkt morgens frühen Podcastfolge daraus und hier ist sie.

00:00:38: Herzlich Willkommen zum Yoga Insel Podcast, dem Podcast für yogainteressierte Frauen in dem es nur um uns geht!

00:00:46: Und darum wie Yoga uns hilft unseren Körper wieder zu strahlen zu bringen.

00:00:52: Los geht's.

00:00:55: Wir haben gestern Abend hier auf der Couch, mein Mann und ich eine Sendung gesehen.

00:01:01: Auf dem WDR.

00:01:02: Da ging es um Langlebigkeit, um so klassische Langlebigkeits-Tests.

00:01:07: Viele davon bekomme ich auch bei Instagram angezeigt.

00:01:11: Und du vielleicht auch?

00:01:12: Vielleicht aber nicht!

00:01:13: Vielleicht begegnet dir das Wort... heute zum allerersten Mal und deswegen habe ich gedacht, ich mache da mal so ein bisschen eine kleine Mini-Aufklärungsfolge zu.

00:01:22: Aber auch will ich mal mit dir zusammen gucken was ich dafür spannende Erkenntnisse hatte gestern in dieser Fernsehsendung?

00:01:30: Und warum mein Mann hinterher schon so ein bißchen genervt war?

00:01:34: Also fangen wir vielleicht mal ganz vorne am Anfang an!

00:01:37: longevity, da geht es um das gesunde älter werden.

00:01:43: Und das kann man natürlich auf verschiedenste Arten und Weisen erreichen.

00:01:49: und wir können jetzt natürlich sprechen über Nährstoffe, wir können sprechen über Ernährung, überall das.

00:01:55: aber da bin ich überhaupt gar kein Profi weil ich selber bei der Ernährungen gerade immer mal wieder so ein bisschen struggle.

00:02:02: obwohl ich dir zwölftausend ganz tolle Tipps geben könnte halt ich sie oft dann auch selber gar nicht ein.

00:02:07: Aber bei der Bewegung und hier insbesondere, bei diesen kleinen Snacks.

00:02:12: Bei diesem alter Snack.

00:02:13: Da bin ich inzwischen Profi weil ich die einfach für mich selber liebe.

00:02:17: Und als wir gestern diese Sendung dann gesehen haben da kam mir so viele Sachen so bekannt vor und das witzige ist dass Ich so vieles direkt vorausgesehen habe immer bei der Bewegung der Menschen wo mein Mann hinterher schon ein bisschen nervt war Wo ich immer gesagt hab ja guck mal da!

00:02:34: Das liegt an den schwachen Sprunggelenk Ja, diese Übung ist jetzt für diesen und diesem Muskel irgendwie gut.

00:02:41: Da habe ich gedacht ach guck mal.

00:02:42: also ich bin ja wirklich hat mich wirklich durch Zufall mit diesen ganzen Themen insbesondere was das Hocke, die Balance und das anbelangt so viel damit beschäftigt als wir unsere Hockey Challenge hatten dass ich da auch gar nicht mehr aufhören kann an diesem Thema weiterzuarbeiten.

00:03:04: kleiner Funfact Vielleicht bei mir ist es nicht die Hocke, die gelingt mir inzwischen.

00:03:09: Wobei ich die auch nicht konnte.

00:03:10: mit Anfang dreißig weil ich wirklich ein Problem habe mit den Knien und durch die Stärkung meiner Muskeln drum herum und durch ein bisschen Training komme ich ja jetzt endlich wieder in die Hoke.

00:03:21: also das kann ich jetzt schon mal einen fetten Haken dran machen.

00:03:24: Aber wo ich so ein bisschen meine Challenge noch habe, ist aus dem Schneidersitz ohne Hände aufzustehen.

00:03:30: Also und zwar mit überkreuzten Füßen aufzustehend.

00:03:34: Da hab' ich mal eine Challenge aber da wird's.

00:03:36: im neuen Jahr werden wir dazu was schön machen, ne?

00:03:38: Da wird nämlich die Rauf-Runter-Challenge kommen, aber ich will noch nicht zu weit im Voraussier abschweifen.

00:03:46: Na ja also bin ich da ziemlich eingetaucht in das Thema Hockey auf jeden Fall.

00:03:50: Und da wurde dann gestern auch nochmal sehr deutlich gezeigt, warum es eben einfach so wichtig ist, dass wir diese Beweglichkeit uns beibehalten.

00:04:02: Da geht's ja nicht darum, wenn eine Achtzigzehnte hinhocken sollen!

00:04:06: Aber die Beweglichkeit in den Sprunggelenken und die Kraft auch in den sprunggelenkten, die soll uns später im Alter vor Stürzen einfach bewahren.

00:04:17: Also es geht bei dem Thema Stärke hier diese Bereiche in der Hockey Challenge natürlich auch darum dass wir ein bestimmtes Ziel will erreichen.

00:04:25: aber viel mehr geht es darum das wir auch im alter wirklich sicher durchs Leben gehen und eben wie gesagt stürze vermeiden.

00:04:34: Die häufigste Ursache sind irgendwelche Stürze, warum Menschen dann im Alter auf einmal liegen und einfach nicht mehr hochkommen?

00:04:43: Und das ist so krass!

00:04:44: Also wir brauchen diese Beweglichkeit aber auch diese Kraft.

00:04:48: Und die gute Nachricht ist dass du überhaupt jetzt nicht massig viel dafür machen musst sondern es wichtig ist zu verstehen, wo und an welcher Stelle muss ich denn jetzt was machen?

00:05:02: Ja also bei manchen sind es die Sprunggelenke.

00:05:05: Bei wieder anderen ist das eine ungesunde Körperhaltung, die dazu führt dass wir im Alltag immer wackeliger werden weil wir einfach nicht stabil stehen.

00:05:16: Und so sind es ganz verschiedene Sachen.

00:05:18: Das heißt das Wichtige ist ja erstmal den bevor wir sagen oh geil irgendein Challenge.

00:05:23: ich mache damit ... dieses Körperverständnis erlangen.

00:05:29: Deswegen ist mir das bei den Challenges auch immer so wichtig, dass wir vorher erst mal gucken... ... woran genau liegt es denn jetzt?

00:05:36: Und das ist dieses Körperverständnis!

00:05:39: Das ist ja auch was, was mich in meinem unkomplizierten Yoga-Anfängerinnenkurs... Was wird da halt

00:05:45: machen?!

00:05:48: Der Kurs geht über sechs Wochen, sechs Modulo, kannst du das solange machen wie du willst,... wo wir jede Woche uns auch in einem bestimmten anderen Bereich dann irgendwo ansehenden Anfangsstrichen, es geht da hier viel mehr um das reinfühlen.

00:06:02: Um mal zu gucken okay was geht denn gerade?

00:06:05: Was geht denn grade nicht und nicht dieses Gefühl zu haben ich werde immer unbeweglicher, also dieses Gesamtkonstrukt.

00:06:13: Sondern es sind ja ganz bestimmte Teile von dir die jetzt hier deine Aufmerksamkeit brauchen und das ist bei jedem was anderes.

00:06:22: ich gebe zu.

00:06:23: Es gibt so diese Klassiker die fast bei jedem überviert sich dann zum Tragen kommen.

00:06:29: Wie gesagt, Sprunggelenke könnte hier ein Thema sein.

00:06:32: Die Kraft im Gesäß oder auch in der Oberschenkelmuskulatur, der super verspannte Seelenmuskel, verspannter Nacken und Schultern – das sind so die Klassiker!

00:06:43: Oder gestern auch in dieser Sendung wieder erwähnt so wichtig, dass Zwerchfell So, so wichtig das es hier, dass das Raum bekommt.

00:06:52: Dass das Platz bekommt und alles das ist ja passiert wie von Zauberhand wenn du regelmäßig Yoga machst tatsächlich über die Atemübungen aber auch über Körperübung die erstmal diesen Bereich wieder freilegen.

00:07:08: Aber wir brauchen dieses Verständnis.

00:07:10: erst mal damit wenn ich denke Ich bin jetzt unbeweglich hinzu An dieser Stelle kann ich etwas tun und dann verändert sich dieses schlechte Bild von sich selber.

00:07:21: Das hat gestern auch gesagt, ein ganz wichtiger Punkt ist für unsere, wie wir im Alter unterwegs sein werden?

00:07:27: Wie blicken wir auf das Alter?

00:07:29: Gucken wir jetzt dahin und denken ja, ich werde sowieso irgendwann mal ins Altenheim kommen oder ich werde ja sowieso können, wenn das so weitergeht.

00:07:37: Oder blicken wir positiv darauf?

00:07:39: Weil wir denken oder weil wir wissen Wir haben Einfluss daraus.

00:07:43: Wir sind selbst wirksam und allein durch dieses Wissen verändert sich dass älter werden und dass longevity gesunde Älterwerden.

00:07:54: ja.

00:07:55: also es ist so krass.

00:07:56: Und gestern haben sie in dieser Sendung ein... Das fand ich auch so lustig einen Tischtennisverein gezeigt.

00:08:01: da war eine Frau die saß da Ich habe die geschätzt, auf Anfang sechzig.

00:08:06: Die sagt ja ich bin fünfundachtzig!

00:08:08: Ich konnte das nicht glauben.

00:08:09: Das war ja kein KI, ne?

00:08:10: Dass so wirklich.

00:08:11: Menschen, die gefilmt wurden... Also es ist faszinierend was so regelmäßige Bewegung einfach auch mit uns macht und deswegen wollte ich diese Folge hier einfach mal für dich für dich aufnehmen.

00:08:23: um halt gedacht Kommon, das machen wir Und wenn du jetzt gar nicht weißt wie du anfangen solltest und dann sagst ich will nicht direkt einen Yoga-Anfängerkurs machen.

00:08:34: Dafür ganz wichtiger Hinweis, es wird etwas für alle die auf meinem Newsletter sind ein was ganz besonderes geben.

00:08:39: das kommt am Donnerstag Augenauf.

00:08:42: Augenauf ist nur drei Tage.

00:08:44: also jeder der auf meinem newsletter hat eine ganz besondere Möglichkeit.

00:08:47: so Mund wieder zu.

00:08:49: aber wenn du sagst ich will jetzt nicht direkt den ganzen yoga anfängeren Kurs machen Dann ja, dann macht doch erstmal so eine kleine Challenge.

00:08:56: Ich pack dir den Link zur Hockey-Challenge hier mal unten rein und dann starte doch vielleicht erst einfach mal damit.

00:09:03: Und da kannst du ganz genau sehen okay wo ist denn jetzt hier vielleicht meine persönliche Baustelle?

00:09:09: Wo kann ich weiter daran arbeiten?

00:09:12: in Anführungsstrichen und es gibt dazu auch einen kleinen begleitenden Mini-Kurs.

00:09:17: wenn du sagst dann nur eine Übung reicht mir nicht ich will ein bisschen mehr.

00:09:20: Also hier unten habe ich dir das mal reingepackt, da kannst du schauen.

00:09:23: Dann fangst du erstmal klein an!

00:09:26: So... Ich flüster hier so ein bisschen, ich weiß gar nicht, ob man es hört, oben schlafen noch alle weil wir sind ja mitten in den Ferien.

00:09:33: eigentlich wollte ich keine Podcastfolge aufnehmen, ist ja Urlaub aber es war mir jetzt einfach so'n Bedürfnis der da nochmal zu dir durchzukommen und dir meine Gedanken dazu lassen.

00:09:45: also mach irgendwas für dich.

00:09:49: Du hast immer einen Einfluss zu jeder Zeit und jetzt gehe ich rauf.

00:09:54: Und ich mache für mich meine Übungen!

00:09:56: Ich habe heute schon Wallsit an der Wand gemacht, beim Zähne putzen.

00:10:00: Da setzt man als wäre man auf einem Stuhl aber hat den Rücken hinten an der wand.

00:10:06: Ich hab schon meine Hocke schön heute gemacht und ich habe auch ein bisschen was von Schultern gemacht.

00:10:12: also es gehen auch wirklich Kleinigkeiten mal eben beim Warten auf den Kaffee, auf das Wasser für den Tee oder halt morgens wirklich beim Zähne putzen.

00:10:22: Diese drei Minuten die kannst du optimal nutzen ja macht das Beste draus und bleibt großartig meine Leber!

00:10:29: Und nächste Woche komme ich wieder durch mit einer neuen Folge.