# 101 Die Magie von kurzen Übungen

00:00:00: Nach einer kurzen Hitzepause geht es hier weiter im Yoga-Insel Podcast.

00:00:06: Ich muss ja sagen und zugeben, dass mir die Hitze wirklich auch ganz schön zu schaffen gemacht hat!

00:00:12: Also das ist ja überhaupt nicht so mein Wetter und auch überhaupt nicht meine Temperatur.

00:00:17: Und trotzdem hatte ich so das Gefühl irgendwie ... Ja... So für lange Yoga-Stunden, boah, die haben wir ... Das war wirklich eine Herausforderung.

00:00:24: aber ich muss irgendwas für mich machen.

00:00:28: dann er halt eher so Kleinigkeiten gemacht und möchte heute mit dir in dieser Folge mal ein bisschen über den Zauber der Kleinigkeiten sprechen.

00:00:37: Und wie mit kleinen Yoga-Übungen einfach große Veränderung möglich sind, wenn man halt genau weiß was man macht, wofür und es gezielt tun kann.

00:00:49: Genau darüber spreche ich in der heutigen Folge!

00:00:52: Herzlich Willkommen zum Yoga Insel Podcast.

00:00:56: Den Podcast für yogainteressierte Frauen, in dem es nur um uns geht und darum wie Yoga uns hilft unseren Körper wieder zum Strahlen zu bringen!

00:01:06: Los geht's so heiß, also schon die Jogastunde am Weltjugartag.

00:01:15: Ich hoffe man hat es wirklich angemerkt aber das ging mir ganz schön.

00:01:18: zwischendurch der Kreislauf weil ich kann diesen Umschwung einfach nicht mehr, insbesondere jetzt in den Wechseljahren.

00:01:25: Ich kann den Umschwung nicht mehr so gut von dieser Temperaturschwankung.

00:01:30: Nicht mal die Hitze an sich, sondern diese Schwankung und als es dann die ersten Tage neu heiß war, da war ich fix und fertig.

00:01:39: also habe Bisschen meine Lieblingsübungen ausgekramen.

00:01:43: Natürlich auch bei Instagram gescrollt, wie man da so macht und neue Übungen gefunden.

00:01:47: Fand ich auch schön!

00:01:47: Hab die dann noch alle immer fleißig ausprobiert?

00:01:50: Habe ich ja euch auch dran teilen lassen bei Instagram?

00:01:53: Da war ja jene mehr gelos bei bei Insta.

00:01:55: also es wird wahrscheinlich nicht in der Geschwindigkeit weitergehen das war halt einfach der Situation geschuldet.

00:02:04: Naja, auf jeden Fall und alle Fälle kleine Sachen ausprobiert.

00:02:07: Und was soll ich dir sagen?

00:02:09: Also auch nichts Neues weil auch dazu habe ich hier schon mal eine Folge aufgesprochen aber auch diese Kleinigkeiten wirken.

00:02:15: also das ist ja auch das was wir auf der Yoga Insel immer wieder feststellen bei unserem Frühstück Club dass diese kleine Viertelstunde am Morgen wirklich einen Unterschied macht den ganzen Tag.

00:02:28: Also das manchmal auch eine einzige Übung, wenn sie halt gezielt für dich ist und wenn die einfach richtig gut für dich isst, dass ihr einen Unterschied machen kann wie läuft dein restlicher Tag einfach so ab?

00:02:41: Das fand ich wieder total faszinierend!

00:02:44: Ich hab ja jetzt vor einiger Zeit schon, ich weiß nicht, ich habe da gar nichts an die große Glocke gehangen eher so auf das kleine Bimmelimglöckchen.

00:02:52: Habe ich ja eine neue Videoreihe entwickelt Schneidersitz, wo es ja darum geht hier genau gezielt ein Ding hinzubekommen.

00:03:04: Also halt den Schneidersatz besser zu schaffen einfacher zu schaffen dass man entspannter dort sitzt.

00:03:11: und da habe ich ja vier Übungen in dieser Videoserie für fünf Tage und hab die jeden Tag aber so ein bisschen anders also eine andere Variante.

00:03:22: dann halt davon gemacht dass man für sich das passende auch ja rausziehen kann und herausfinden kann.

00:03:31: halt einfach auch.

00:03:32: Und das ist dieses Ding, wenn du halt Übungen hast die du wirklich... ich packe dir den Link einfach mal hier unten rein Wenn Du Übung hast die Du wirklich gezielt auf etwas anwenden kannst Anstatt irgendwie ja irgendwas zu machen.

00:03:49: Ja, du machst jetzt eine Stunde was zum Beispiel?

00:03:52: Du hast jetzt eine Joggerstunde Beispielhaft jetzt nur zwei Übungen, die lösen jetzt dein akutes Thema.

00:04:00: Deine akute Baustelle!

00:04:01: Wir haben ja so diese... oftmals so dass wir sagen Ja ich bräuchte jetzt unbedingt was für den Schultern oder Ich bräuche der unbedingt etwas für Hüfte.

00:04:10: Ich sehe das auch in meinen Klassen total häufig.

00:04:12: Ich weiß schon wenn wir bestimmte Fokussthemen haben im Mitgliederbereich immer jeden Monat ein Fokusthema diesen Monat Im Juli haben wir FokusThema rücken Und da weiß ich schon ganz genau immer, wenn je nach Fokussthema wer dann zu den Stunden kommt.

00:04:24: Weil die Frauen so ihre eigenen... Jeder hat so sein eigenes Thema.

00:04:29: Bei mir ist das halt Seelmuskel und Schulter und Nacken.

00:04:33: Deswegen habe ich den Juni auch total gefeuert!

00:04:37: Naja, however.

00:04:38: Also und wenn du dann halt eine Joghurtstunde hast beispielsweise für keine Ahnung, für Herzöffner zum Beispiel ja Du brauchst aber eigentlich was ganz anderes Dann ist das ja manchmal so dass du vielleicht danach denkst war zwar schön Aber irgendwie bräuchte ich jetzt irgendwas anderes.

00:04:56: Deswegen können manchmal diese kleinen Übungen Und dieses zielgerichtete Ja wirklich dann so ne Magie auslösen weil sie halt dann wirklich genau da wirken, wo sie halt auch einfach wirken sollen.

00:05:09: und das fand ich wieder auch so verblüffend.

00:05:12: Und auch einfach mal dieses Ich lege mich jetzt mal auf die Matte und diese ganzen entspannenden Übungen ja?

00:05:19: Wir hatten auch eine Yin-Yoga-Stunde im Mitgliederbereich auch da wieder.

00:05:22: Das ist so schön!

00:05:23: Dann hat nur Fascien-Yoghurt.

00:05:25: Ich weiß nicht warum ich das so selten mache.

00:05:26: Ich werde jetzt auf jeden Fall wieder öfters Faszien-Yoger machen.

00:05:30: Da werde ich glaube ich auch noch einmal der Folge zu auf sprechen weil auch dieses Thema Wir Frauen, die vielleicht ein bisschen älter waren, da reicht das nicht nur.

00:05:40: entspannen, ein bisschen bewegen.

00:05:42: Das ganze Gewebe ist so fest und verklebt.

00:05:46: Da braucht es schon mehr kleine feine Tricks die man da einfach auch anwendet damit die Beweglichkeit wieder zurückkommt und die ganzen Verspannungen der letzten Jahre sich da auch wieder verabschieden.

00:05:57: aber ich merke schon, ich weiche schon wieder ab meine Güte kann doch nicht beim Thema bleiben.

00:06:02: also diese kleinen feinen Übungen kannst ja gerne mal bei mir beim Instagram vorbei hüpfen und mal gucken.

00:06:08: dann habe ich wie gesagt jede Menge So Kleinigkeiten, so kleine Übungen die ich selber auch für mich ausprobiert habe und die ich halt ganz gut empfunden habe.

00:06:16: Die hab' ich da...die zeige ich da!

00:06:19: Und ich werde jetzt auch, habe ich mir überlegt, die nächsten Wochen So ein bisschen die einzelnen Übungen zeigen aus Mission Schneidersitz.

00:06:29: Dass du dir auch mal kennenlernst, wobei das ist so ein Mini-Kurs der Postkost nur paar Flöder.

00:06:34: und dann sagt man ja ich will jetzt nicht warten bis die Britta mal fertig ist hier mit allen Dingen hier.

00:06:41: Bis die Britte mal fertig sind hier mit all den einzelne Übung einzustellen, dann kannst du dir unten aufhören mache ich mach dir noch einen extra Podcast Angebot.

00:06:50: Ja, das ist glaube ich eine gute Idee.

00:06:51: Dann kannst du die hier unten haben.

00:06:53: Nimm Nutze jetzt das Podcastangebot!

00:06:55: Also wirklich gar keine Strategie, ne?

00:06:57: Immer spontan kannst du dir hier unten dann holen und das ist das was dann hier in nächster Zeit passiert nämlich dass sich euch ein bisschen die Übungen teilen weil ich weiß ganz viele haben da wirklich einen Thema mit dem Schneidersitz aber... Überhaupt den Schneidersitzen nicht können.

00:07:12: beim Yoga musst du nicht Du kannst auch einfach auf einem Stuhl sitzen Auf nem Hocker.

00:07:17: Es geht nicht darum eine gewisse Rolle zu erfüllen.

00:07:21: Auch nicht beim Yoga, also bei mir war das so dass ich das am Anfang total versucht habe und mir total einen abgebrochen habe.

00:07:28: Den Fehler brauchst du nicht auch machen wirklich nicht!

00:07:30: Lass ab lieber ne?

00:07:31: Also wenn du merkst da zieht ihr hier in einer Leiste oder du sitzt hier rund oder so dann lass er einfach sein und dann setzt sie dich auf den Stuhl, auf ein Hocker.

00:07:39: oder letztens eine Yoga-Lehrerin fand sich auch voll süß die hat sich halt einfach einen ungedrehten Eimer genommen.

00:07:44: Also das kann man auch nehmen, wenn man sich denkt naja so ganz weit weg vom Boden will ich nicht.

00:07:49: Weil auch na ja da auch aus energetischen Gründen vielleicht und nicht ganz so weit weg von Boden dann kannst du dich für den Anfang auch auf ein Eimer sitzen also nur mal so Und dann kannst Du auch Yoga machen die Atemübungen mitmachen.

00:08:05: alle Übungen die jetzt im Sitzen gemacht werden gehen dann da auch so.

00:08:08: dafür brauchst nicht unbedingt den Schneider sitzt aber Es ist schon wärscher nicht schlecht, wenn du diese Beweglichkeit in der Hüfte wieder zurückbekommst und es wäre schon nicht schlecht.

00:08:19: Wenn du die Bewegligkeit in den Beinen zurück bekähmest und im Rücken zurückbekämmest einfach weil das so wichtig ist damit wir auch mit siebzigundachtzig noch uns gut bewegen können.

00:08:32: Weil wenn er da jetzt schon klemmt was glaubst Du wieder deinen zehnhundertzwanzig Jahren klemmen?

00:08:36: Also von da an bevor er da Komplett klemmt, macht es Sinn da vorher dran zu gehen.

00:08:42: Wobei ich auch schon Teilnehmerin hatte in meinem anfängeren Kurs über siebzig die auch angefangen sind mit Ich kann Schneidersitz nicht gut und die dann den Anfängerinnenkurs gemacht haben im Mitgliederbereich kamen Und die dann auch wieder in den schneider Sitz kam.

00:08:58: also auch Da ist auch niemals der Zug irgendwie abgefahren.

00:09:01: auch nochmal vielleicht ganz wichtiger ganz wichtiger Hinweis So, ich werde jetzt mich in meinem nächsten Podcast begeben.

00:09:09: Denn ich spreche nicht nur hier sondern auch ein anderes Projekt gestartet mit einer mega lieben Business-Freundin von mir und wir haben einen Business-Podcast zusammen!

00:09:27: Ihr lieben Schätzleinchen, ihr lieben Hübschies.

00:09:30: Ich wünsche euch noch einen wunderschönen Tag!

00:09:33: Bleibt schön großartig und ich denke nächste Woche geht es dann hier um Faszien.

00:09:40: Was ist das überhaupt?

00:09:42: Warum müssen wir da was machen?

00:09:44: Wie können wir etwas machen?

00:09:47: Und so weiter und sofort... ...und was hier so los ist und was hier nicht so los war.

00:09:52: In diesem Sinne macht's gut!