# 100 Einschlafmeditation

00:00:00: Heute ist eine ganz besondere Folge, ihr Lieben.

00:00:03: Es ist die hundertste Folge aber nicht nur die hunderte Folge in unserem wunderbaren Joghreinsupportcast sondern es ist auch Welt-Jugartag.

00:00:15: Heute, am einundzwanzigsten Juni ist Welt- Jugartag und wir treffen uns gleich zum Live-Yoga für alle zur offenen Yoga-Klasse an dem Welt-Yogartag.

00:00:26: Und wenn du das jetzt vor zehn Uhr morgens hörst und noch dabei sein willst hier unten ist der Link da kannst du dich noch ganz schnell anmelden.

00:00:34: aber ich wollte etwas besonderes machen.

00:00:36: Ich habe das letzte Woche schon angekündigt.

00:00:38: es gibt etwas ganz Besonderes Und ich habe für euch etwas mitgebracht in diesem Podcast heute, was einfach euch vielleicht auch am Abend begleiten soll.

00:00:51: Für alle die, die vielleicht nicht so einfach und easy einschlafen und die manchmal so eine innere Unruhe oder vielleicht sogar Ängste haben... Ich habe euch in dieser Folge eine Einschlafmeditation mitgebracht, eingesprochen!

00:01:04: Und ich hoffe ja dass ihr euch gefällt, das dir gefällt und dass ihr damit eine ganz wunderbar zum Einschlafen kommt, einen schönen Abend habt.

00:01:16: Ich verabschiede mich jetzt, bereite mich vor für die Liveklasse – und dir wünsche ich jetzt ganz viel Spaß mit deiner Einschlafmeditation!

00:01:25: Machst Dir jetzt ganz bequem und gemütlich.

00:01:31: Du musst jetzt nichts mehr leisten, nichts mehr erledigen.

00:01:35: Der Tag ist vorbei.

00:01:40: Lass Deinen Körper schwer werden schwer einsinken und spüre die Unterlage unter dir.

00:01:55: Reibe einmal sanft deine Fußsohlen an der Matratze, spüre wie sich das anfühlt.

00:02:09: Vielleicht hast du auch nochmal das Bedürfnis dich ein letztes Mal zu recken und zu strecken.

00:02:17: Manchmal ist es auch schön den ganzen Körper noch mal einmal anzuspannen um dann ganz bewusst die Entspannung Zu dir in deinen Körper einzuladen.

00:02:35: Spüre nochmal die Unterlage unter dir, wie sie dich trägt, wie du gehalten bist.

00:02:47: Vollkommen sicher!

00:02:54: Atme durch die Nase ein und durch den Mund langsam aus.

00:03:05: Noch mal langsam durch deine Nase rein... ...und langsam durch den Munt wieder aus.

00:03:18: Und mit jedem Ausatmen Lasst du ein bisschen mehr loslassen.

00:03:28: Stell dir vor wie die Anspannung aus deinem Körper fließt, spüre jetzt ganz bewusst deine Füße.

00:03:47: Spüre sie sind Sie warm oder eher kalt?

00:03:54: Oder kribbeln Sie?

00:03:55: und vielleicht spürst Du auch gar nichts Besonderes.

00:04:01: Das ist okay!

00:04:05: Deine Füse dürfen sich jetzt ausruhen.

00:04:10: Sie haben Dich den Tag über überall hingebracht.

00:04:17: Lass sich jetzt deine Zehen entspannen, die Fußsohlen entspannen.

00:04:25: Die Gelenke entspanne.

00:04:34: Komm mit deiner Aufmerksamkeit Richtung Waden.

00:04:40: Schienbeine.

00:04:45: spüre deine Unterschenkel.

00:04:49: Lasst die Muskeln ganz weich werden.

00:04:54: Ganz weich!

00:04:58: Als würden sie langsam in die Matratze hineinschmelzen.

00:05:08: Spüre dann deine Knie.

00:05:12: Sie haben dich heute getragen, vielleicht viele tausend Schritte.

00:05:19: Jetzt dürfen sie loslassen!

00:05:23: Sie dürfen sich ausruhen, spüre deine Oberschenke die Vorder- und Rückseite auch die Innenseite, spür wie alles ganz weich wird und dann nachdem alles weich wurde Werden die Beine schwer und jeder Muskel darf jetzt Feierabend machen.

00:06:10: Spüre deinen Becken, deine Hüften, deinen unteren Rücken – und lass dein Bauch jetzt ganz weich werden!

00:06:29: Du musst ihn nicht festhalten, nicht kontrollieren.

00:06:36: Lass ihn einfach los….

00:06:39: und auch deine Atmung.

00:06:42: Kontrolliere sie nicht, lass sie kommen und gehen sich den Bauch heben und senken.

00:06:52: ganz natürlich!

00:06:59: Und während dein Bauch immer weicher wird und wärmer kannst du innerlich loslassen.

00:07:12: vielleicht eine Affirmation nutzen wie ich bin sicher Ich darf loslassen.

00:07:27: Für heute habe ich genug getan, ich darf ruhen.

00:07:40: Spüre jetzt deinen Brustkorb wie er sich hebt.

00:07:48: späre die Rippen bis sie sich zur Seite weit ausdehnen.

00:07:52: mit der Einatmung und mit der Ausatmungs senkt sich der Brustkorb ganz von selbst.

00:08:07: Du musst gar nichts machen.

00:08:10: Dein Körper weiß genau, wie Atmen geht.

00:08:16: Er kümmert sich darum Auch im Schlaf.

00:08:26: Spüre jetzt deinen Rücken Den unteren Rücken Mittleren Ricken Oberen Rucken.

00:08:39: Vielleicht gibt es da noch Stellen die noch arbeiten Stellen die vielleicht noch festhalten?

00:08:48: Lass sie wissen Ihr dürft jetzt loslassen.

00:08:54: Ihr dürfte jetzt Pause machen, spüre deine Schultern die viel mit sich herum tragen den ganzen Tag über nicht nur Taschen und Wäschekörbe sondern auch Sorgen Aufgaben und schwere Gedanken.

00:09:29: mache eine Pause davon.

00:09:33: Lass die Schultern in die Matratze hinein schmelzen und lasse los.

00:09:45: Stell den Rucksack ab, den Korb voller Gedanken – und entspanne dich!

00:10:03: Spüre jetzt deine Oberarme, die Ellbogen, die Elbeuge, deine Unterarme, deine Hände, deine Finger, den Daumen Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger kleine Finger.

00:10:35: Stell dir vor warme Sonnenstrahlen würden darüber fließen und deine Hände entspannen.

00:10:50: Spüre auch dein Nacken, deinen Hals den Kiefer.

00:10:58: Lass ihr alles weich werden!

00:11:02: Vielleicht löst sich der Unterkiefer einen kleinen Moment, wird schwer.

00:11:12: Vielleicht berühren sich die Zähne nicht mehr und vielleicht darf deine Zunge wie ein Wal schwerelos im Meer liegen ganz entspannt.

00:11:32: Entspanne deine Lippen!

00:11:35: Die Wangen Die vielen kleinen Muskeln um deine Augen herum und lass die Augen schwer in die Augenhöhlen sinken.

00:11:51: Deine Stirn ist glatt, Und der Bereich zwischen den Augenbrauen weit offen und frei.

00:12:06: nun wiederhole innerlich Ich bin in Sicherheit.

00:12:16: Es ist gut.

00:12:21: In diesem Moment fehlt mir nichts.

00:12:28: Ich bin geschützt, ich darf mich tragen lassen.

00:12:41: Vielleicht sind jetzt noch Gedanken da Erinnerungen Pläne.

00:12:53: Stell dir vor sie sind wie kleine Papierschiffchen Die auf einem kleinen Bach davon fließen.

00:13:05: Lass sie kommen und weiterziehen.

00:13:13: Du musst ihn nicht hinterherlaufen.

00:13:17: Du darfst sie einfach nur beobachten, Gedanken kommen, Gedanken gehen!

00:13:28: Du bleibst ruhig sicher getragen.

00:13:40: Stelle dir einen Ort vor an dem du vollkommen sicher bist.

00:13:46: Vielleicht ist es ein Wald vielleicht der Strand vielleicht ein gemütliches Zimmer oder ein Ort aus deiner Kindheit, oder einen Raum den du gerade erst erschaffst.

00:14:11: Dort gibt es nichts zu erledigen, nicht zu schaffen oder zu organisieren – nur Frieden, Ruhe und Sicherheit.

00:14:27: Schau dich um!

00:14:30: Welche Farben siehst Du hier?

00:14:33: Welche Geräusche hörst Du?

00:14:38: Wie fühlt sich die Luft um dich herum an?

00:14:44: Spüre wie dein Körper dort.

00:14:48: Immer schwerer wird, immer ruhiger, immer friedlicher!

00:14:58: Mit jedem Atemzug singst du ein kleines Stück tiefer in deine Matratze.

00:15:08: Tiefer in die Ruhe – tiefer im Vertrauen.

00:15:15: Alles darf langsamer werden.

00:15:20: Der Atem, die Gedanken der Körper das Nervensystem.

00:15:36: und während du immer tiefer singst erinnere dich Du musst heute niemand mehr sein Nicht die Macherin nicht die Organisatoren.

00:15:52: Heute Nacht darfst du einfach nur ausruhen, schlafen, regenerieren und jetzt gibt es nichts mehr zu tun.

00:16:12: Nichts mehr zu verstehen nur noch atmen, ruhen, Atmen, rohen, atmen , ruhen.

00:16:47: und während die Worte langsam leiser werden und die Pausen immer länger, darfst du jetzt einfach einschlafen.

00:17:11: Gute Nacht bis morgen!